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不少的社區，都會有健身器材區，而諸多的健身器材中，仰臥起坐鍛煉器，是社區健身器械中最常見的一種，并且簡單好操作。無論是晨練，還是晚上散步時，都可以上去練兩把。力動網小編提醒大家，選擇仰臥起坐鍛煉時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。這樣不僅起不到鍛煉效果，還會因小失大。

　　仰臥起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社區里的健身器械，由于價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其卷成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

　　為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鐘后，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。對于新練習者，可能一組做不了20個，那么就以一次能做最多次數的80%為準，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。